离不开办公桌、舍不得沙发、贪凉坐地板

整天坐着就是直接对臀部的脂肪细胞施加压力

不仅让臀部曲线变形，还让脂肪细胞体积增大

所以呀，每隔45分钟到1小时，就得起来走走

倒杯水喝啊，给植物换水啊，递个文件啊

就算是站起来办公也是可以接受吧~

很多女生都只是爱计较体重秤上的数字

却很少认真地照镜子，尤其是侧面轮廓

平时穿衣或不穿衣时，多看侧面，可以看到

胸部、小腹、背部、腰部、臀部、大腿

一直延伸下来的线条感，

才能发现自己的臀部在身材中的比例、形状

从而根据臀型来进行相应的运动方式

1. 幻椅式

功效：这个体式刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿。坐在椅子上很容易，但是当你坐在一张想象中的椅子上，你的肌肉会为了支撑你的身体更加用力。你的体重依赖于腿部肌肉，尤其是臀部和大腿的肌肉。这不仅可以调整腿部肌肉，更能加强这个部位。

做法：站山式开始。轻轻弯曲膝盖，降低臀部，如同坐在一个虚构的椅子上。吸气并伸展双臂越过头部。保持姿势几秒钟，保持顺畅的呼吸。放松身体。

提示：倾听你的身体。如果你是初学者，尽可能的降低臀部，但要逐渐降低。一旦你在这个姿势感觉很舒服了，可以再次增加强度和肌肉的伸展。

2. 敬礼式

功效：敬礼式是另一个主要作用于腿部的体式，特别是臀部和大腿。它增强血液循环，确保臀部和大腿的良好伸展。它使你的腿部肌肉更强壮并具有灵活性。

做法：首先蹲在地上，确保你的双脚与髋部同宽，臀部离地。如果感觉舒适，不要将重力全部依靠于脚跟。将你的双肘轻轻抵住两侧膝盖，双手掌心合十。用你的手肘尽可能宽的向外推动膝盖。保持这个姿势至少3个呼吸，身体放松。

3. 船式

功效：当你规律的练习这个体式，它超越了你的躯体，即脏腑、神经、骨骼和肌肉，并渗透到你的内心。当你平衡自己的身体重量在臀部，你开始颤抖。但是，大量的力量和决心建立在那几秒钟的保持。这个体式有助于改善血液循环，并使腿部肌肉得到很好的伸展。

做法：坐山式开始。把你的双腿从地面抬起。当你设法平衡，举起双手离开地板，在体前伸展。让你的上半身和下半身努力创造一个“V”字形。深呼吸，放松。

3.蝗虫式

功效：这是一个能有效减少臀部和大腿脂肪的瑜伽体位，同时，它也作用于身体的许多其他部位。它能增强腿部肌肉力量并加强血液循环。使你的臀部和大腿保持强健、灵活、健康。

做法：俯卧在垫面，将双腿刚好从臀部向上抬起；同时伸展双臂向上向前，把胸部抬离垫面。头部微微向上，凝视前方。在完成体式上保持深长的呼吸，放松身体。

4.桥式

功效：这一体式有助于增强血液循环。高举的臀部强制身体进行了很好的伸展。任何能量都能被很好的释放。

做法：仰躺于垫面，弯曲膝盖。轻轻抬起你的臀部离开垫面。抬起并伸直你的肩膀，将双手去触碰脚跟。保持这一体式并进行深长的呼吸，放松身体。

5.快乐婴儿式

功效：这是针对臀部和大腿部位锻炼最有效的体式。它帮助打开你的髋关节。你的关节弯曲，所有的大腿内侧肌肉得到伸展和刺激。这一体式同样作用于背部肌肉，这部分肌肉通常锻炼不到。这个体式最大的好处在于，当你练习时，你可以引导你的伸展达到最好的感知。

做法：平躺于垫面，把双腿抬起，膝盖弯曲。伸出双臂，食指中指勾住大脚拇指。用双手的力量来使双腿得到拉伸。用手的力量移动拉伸几秒钟，保持深长呼吸并放松身体。

最显瘦、还不暴露臀型缺点的穿衣秘密，

裙子或裤子，抓起来有2厘米的松动空间，

有明显的腰线，露出较瘦的部位。 

因为紧贴下半身的话，会放大臀部线条

而多了一点松动，这样当你站直时

布料才不会被扯得紧绷绷的

才能呈现真正的合身顺直穿着效果

如果已经有了那么件贴身裙

试试用比胯骨长点的西装遮一下~

像臀部下塌的，有点娃娃装感觉的A字裙

尤其是有稍露肉的无袖、V领、一字肩

或者是肩部、领部都比较显眼修饰细节

而裙摆宽松又简短的，最为清爽又女人味