戴口罩运动，这些风险你必须知道~特殊时期，大家出门都是要戴着口罩，那么问题来了，对于爱运动的人来说，戴着口罩运动好不好？有什么风险吗？
戴口罩运动的风险
当人体在运动时，势必要耗更多的氧气，就算是戴上透气较好的n95，还是容易造成身体缺氧，呼吸不顺，心脏压力增大等。
尤其是剧烈运动，更有窒息的风险，万一喘不上来气，是很危险的。
比如平时你带个口罩取个快递，都会觉得透不过气，呼吸急促。所以不建议戴口罩练习高强度运动，尤其是在聚集的情况下，风险也会越高。
那么，特殊时期，如何运动呢？我们也听钟院士说过，保持运动，提高免疫力。
在人员稀少，保持通风的场所，同时保持与其他人距离，进行低强度运动练习，这是可以的。同时中低强度的规律运动还可以增强免疫力，但同时也要注意不要吹到凉风，及时补充营养。
在家里，我们也可以进行一些简单的练习来保持身体的运动状态，可以不用戴口罩空间大，透气好，下面分享初学者也可以居家练习的序列：
在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展。
坚持每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可，这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可。
这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部，有些伽人后弯常常做不到位，就可以多多练习这组序列。
这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开，每个动作停留30秒左右。
相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒。
这组动作乍一看只有一个动作，但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧。
在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤。每个动作保持30秒。
这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的内、外、后侧统统都练习到了，还能起到瘦腿的效果。
用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式，不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩，还能把体式练习的更有深度！
国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作，可以帮助你放松身体，促进睡眠！
怎么样，这10组瑜伽序列你get吗？
坚持练习，每天都能看到自己新的改变！
还想看哪种体式干货，留言告诉我们吧~
