第一次开始练瑜伽

你的瑜伽老师或者同学可能会告诉你：

瑜伽可以冻龄

延缓衰老，保持年轻

比如：

Yasmina Rossi

已经是两个孙子的奶奶了

61岁的她看起来真的好年轻啊！

99岁瑜伽奶奶Nanammal

一生没有去过医院

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“中国第一瑜珈老人”沈维德90岁

练瑜伽28年治好一身病痛

越活越年轻

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看到这里，你可能会问

瑜伽真的有这么好的效果吗？

今天给大家推荐的9个瑜伽动作，坚持练习可以保持身体健康，调整身体内分泌系统的功效，让身体更年轻！

PART1

悬挂式

站立在垫子上，吸气抬起双臂贴双耳。

曲双肘，双手环抱双肘。

呼气身向前倾

注意：腹部内收，腰背放松，眼睛看向肚脐方向。

在此维持3分钟。

吸气，双臂带动身体缓缓直立。

呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。

PART2

英雄前屈

跪立，双脚并拢

双腿分开略大于髋

吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈

向前伸展双手，额头点地

保持呼吸顺畅，维持体式1-2分钟

PART3

猫牛式

四角跪姿跪于垫面

保持脊柱的平直，四肢垂直于垫面

吸气，抬头、挺胸翘臀，脊柱一节一节向下沉，眼睛看向天花板

呼气，低头、含胸、拱背，下颌找向锁骨

脊柱尽量向上拱起，吸气，还原脊柱的平直

PART4

下犬式

双手撑地，弯曲双膝

两腿依次向后退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前

注意：肘部伸直，伸直背部，腿部绷直，膝盖尽量不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上

保持这个体式5个呼吸

PART5

新月式

前屈式准备

吸气，抬头；

呼气，曲双膝，右脚向后迈一大步，依次落下右膝盖、脚背，保持左小腿完全垂直于垫面

调整好身体的重心，双手体前合掌，缓缓举至头顶，大臂夹紧耳朵，沉髖向下，推髖向前，身体向后弯

吸气，双手带动身体还原直立

PART6

半鸽式

从下犬式进入，左腿向前迈一大步

左膝弯曲，左小腿与髋部平行

右腿伸直，小腿与脚背尽量贴合垫面

保持髋部中正，吸气，脊柱延展

呼气，向下前屈

保持顺畅呼吸，维持体式30秒-1分钟

初学者可借助毛毯和瑜伽砖辅助

PART7

排气式

仰卧，双膝弯曲，靠近腹部

双手手臂抱住小腿前侧

放松肩部，让整个背部贴于垫面

保持顺畅呼吸，维持体式1-2分钟

PART8

仰卧束角式

坐立，双膝弯曲

双腿双脚并拢，脚后跟尽量靠近会阴处

呼气，身体仰卧在垫面上

闭上眼睛，关注自己的呼吸

双腿尽量沉向垫面

保持顺畅呼吸，维持体式1-2分钟

PART9

仰卧脊柱扭转式

仰卧，左膝弯曲

向右扭转髋部，左膝下方可垫抱枕

双肩保持不动，不要离开垫面

右手可辅助，左腿尽量向下压

保持顺畅呼吸，维持体式1-2分钟

换另侧练习

以上体式建议每天，特别是40岁以上的女性。长期的坚持，会使你的身体在一次次锻炼中得到改变，筋骨也会越来越柔软，自身气质也会得到提升。

所以

即使青春难驻

但我们也要优雅的老去

从现在开始练习瑜伽

过好每一天